nogi 2

[...] nic innego jak przerwanie skóry i wyrwanie go. Niestety po takim "zabiegu" pozostają ranki które bardzo długo się nie goją. Obecnie depilacja nie ma już wiekszego sensu, bo moje nogi wygladają strasznie nieestetycznie (mnóstwo zaczerwienionych punkcików) Co powinnam zrobić by przywrócić im dawną świetność? i jaką stosowac metodę depilacji?

[...] 8.Unoszenie hantli na ławce duży skos(tez bicepsy) 1*8-10 9.Prostowanie ramion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 2*8-10 10.Brzuch-ABS Nie robię przysiadów,ponieważ nogi mi strasznie rosną(w porównaniu do reszty) i te pare centymetrów spowoduje,że nie zmieszczę się we wszystkie moje dzinsy ;).Łydek nie robię,bo mi się nie [...]

[...] inny suplement typu kreatyna,glutamina czy coś innego? Co do treningu to ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałki(klatka i biceps) środy(plecy,barki i tricepsy) i piątki(nogi).Na większe grupy mięśniowe wybieram z 4 ćwiczenia i robię po 4 serie z 8-10 powtórzeniami a na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie z 8-10 powtórzeniami. Możecie wyrazić [...]

Dzień I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 3 x 8 - 10 Dzień II Plecy 1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12 2. Ściąganie do klatki [...]

Witam ekipe... Jeżeli ktoś ma czas i ochote to prosze looknąc na ten plan - Co byscie zmienili co dodali co wyzucili... Czekam na opinie... Moim celem jest masa mięsniowa.. Jedziemy.. Klata & Biceps Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi leżąc w górnym skosie 10x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu (poprzek ławki) [...]

[...] brody 8 6 4 unoszenie hantelek bokiem w gore 6 6 4 uginanie ramion lamana sztanga 8 6 6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 8 6 sroda, czwartek - wolne piatek nogi, plecy, triceps przysiady 8 6 4 4 uginanie nog w lezeniu 8 6 4 prostowanie nog w siadzie 8 6 4 wspiecia na palce w siadze 10 10 10 10 podciaganie do brody 4x max [...]

[...] w pracy oraz obiadokolacja około 17 15 mięcho ziemniory itp Na siłowni świczę seriami 15 12 8 8 normlanym cięzarem pon klatka wtorek bic środa plecki barki w czwartek nogi tricek i codziennie brzuch oraz po każdym treningu 30 min aerobów. Mój cel to rzeźba i spalenie tłuszczu. Pomóżcie co mogę jeszcze dodać albo co źle robie. dodałem teraz [...]

Staz - 4 rok, cel - masa,sila, ocencie ten trening poprawki mile widziane;) PONIEDZIALEK 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na plaskiej 16,14 powtórzen -wyciskanie sztangi na plaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie UJEMNYM-10,8,8,6 -rozpietki na plaskiej 4*10 powtórzen WTOREK [...]

[...] cykli sterydowych: deca 5 ampułek 2,5 roku temu deca 7 ampułek 5 oma 1,5 roku temu Trening: pn-klatka,kaptury wt-triceps,plecy czw-barki, przedramiona pt-biceps,nogi Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: 22% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trudno określic Stan zdrowia: [...]

[...] w domu, chcę teraz zaopatrzyć się w jakiś porządny sprzęt w domu tzn. jakąś ławeczkę wilofunkcyjną + hantle, gryfy itp. Chciałbym abym na tej ławeczce mógł ćwiczyć brzuszki, nogi, wyciskanie sztangi, bicepsy na modlitewniku itp. Co najważniejsze ławka musi być składana! Po każdym treningu chcę złożyć ławkę i schować do mniejszego pomieszczenia [...]

Witam. Przedstawiam to co ułożyłem proszę o ocene A klatka -wyciskanie sztangą na płaskiej (10-10-8) -wyciskanie sztangielek na skosie (10-10-8) -rozpiętki hantlami na płaskiej (10-10-8) barki -wyciskanie hantli w góre siedząc (10-10-8) -szrugsy (10-10-8) przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (10-10-8) brzuch -klasyczne brzuszki [...]

Chcę zacząć ten trening od jutra i to będzie czwarty miesiąc mojego trenowania. Trening 3 dniowy na masę który będę robił 4 razy w tygodniu. Czyli co 4 tyg. będzie się powtarzał ten sam scenariusz. Będę brał odżywkę białkową WHEY 100 ,CM3,aminomax 8000 i glutamine. Oczywiście wszystko z odpowiednią dietą. Ok. 350g węgli i 250g białka. W tej [...]

[...] (1 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz.) środa: - basen na zmianę z siłownią (po 45 min.) czwartek: - barki (4 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz) piątek: - dolny grzbiet (1 ćwicz.) - nogi (4 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz.) sobota i niedziela - odpoczynek Cały rok podzieliłem na 4 cykle: - masa- 16 tygodni (5 serii po 6 powtórzeń; bardzo powoli i z [...]

Witam mam 17 lat waze 75 kg.Trenuje regularnie juz dwa lata. Moim celem jest masa. Ostanio zaczalem stosowac diete na mase i po miesiacu przyszlo 5 kg.Ze wzgledu na szkołe trenuje 3 razy w tygodniu. Cwicze w domu, sprzet jakim dysponuje to: lawka regulowana,poręcze,drążek, wyciag górny i dolny, prasa do nog, modlitewnik, stojak do [...]

[...] 10 kg, drążek do podciągania i rowerek stacjonarny ale brakuje mi planu treningowego. Ćwiczyłem robiąc Pon - Klatka + biceps Środa - Barki + triceps Piątek - plecy + nogi Wtorek i czwartek zostawiałem na brzuch i aeroby, brzuch ćwiczę raz w tygodniu, moim największym problemem są boczki mimo że w pracy bardzo dużo chodzę, wiem że nie ma [...]

Mam zamiar zacząć trening HST 15,10,5 i mam pare pytań z tym zwiąne. 1. Czy jestem gotów trenować wg. tego planu? 2. Czy co trening mam zwiększać obciążenia czy za każdym razem tak samo tylko dokladac kg w kolejnych seriach? 3. Odrębne od teamu ale musze się dopytać bo ta sprawa dręczy mnie już od jakiegoś czasu. Przed trenowaniem na siłowni [...]

[...] metki rozpoczynam cykl na kreatynie z faza nasycenia i później na kretce około 5-6 tygodni treningi co 2 dzień podzielone na: 1 klata barki triceps 2 plecy biceps brzuch 3 nogi i część lędźwiowa pleców i przedramiona mam lekkie gino w lewym sutko w skutek dojrzewania w wieku 15-16 lat mi się zrobiło, czy jest ryzyko że się powiększy? proszę o [...]

Cześć, modyfikuję swój plan treningowy i prosiłbym o komentarz oraz ewentualne porady, sugestie. Czy jest OK? Aktualnie wygląda to tak: System trenowania to PUSH - PULL - LEGS. 4-5 dni w tyg. PUSH Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (góra klatki piersiowej) - 3x8 Wyciskanie kablami (dół klatki [...]

Witam mam do oceny plan treningowy: Mam nadzieje na profesjonalne odpowiedzi i propozycje korekt. Pon Klata 1 wyciskanie sztangierek z sublinacja w skosie 30 stopni (4 serie po 8) 2 wyciskanie sztangi kat 45 stopni (4 serie po 8) 3.Rozpietki 45 stopni (4-8) 4.Przenoszenie hantla za glowe na lawe plaskiej (4-8) Brzuch 3 cwiczenia (3-do palenia [...]

[...] cwiczenia, wielostawowe na partie, na cyklu do zatrzymania ruchu lub 1 wymoszone, czasami superseria, teraz na offie 2 powtorzenia w zapasie pon - klata,triceps, biceps sr - nogi pt- placy,barki,kaptury 9. CEL CYKLU: masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]